皇冠官网揭秘：Jeffing跑步法，新手也能轻松上手

皇冠官网揭秘：跑步新手的最佳伙伴——Jeffing跑步法

在皇冠官网的推荐下，一种名为Jeffing的跑步方法正在成为跑步新手和希望提升跑步效率的跑者的首选。这种跑步法的核心在于跑步与走路交替进行，以减轻身体的压力，帮助跑者更稳定地完成跑步。这种方法是由前奥运会田径选手Jeff Galloway大力推广的。

Jeffing跑步法，名字来源于Jeff Galloway，他在1970年代就开始推广跑步与走路交替的训练方式。这种训练方式的目标是让学员在短时间内完成5公里的训练。通过这种方法，新手不仅能够成功完成比赛，还能减少受伤的风险。这个方法深受跑者欢迎，尤其是在英国的跑者社群中，他们把这种方法命名为“Jeffing”。

Jeffing跑步法的关键在于从一开始就穿插走路的时间，用以减轻身体压力并恢复体力。在最初的训练课程中，Jeff Galloway使用呼吸困难作为转换跑步和走路的标准。后来，他根据超过50万名跑者的数据，改进了这种方法，提出了不同的公式，尤其是对于资深跑者，他建议每跑30秒后休息30秒。

Jeffing跑步法的优点主要体现在以下几点：首先，它非常容易上手，特别适合新手；其次，它能帮助肌肉快速恢复，从而让跑者跑得更远；最后，它提高了训练后的身体恢复效率。研究显示，在马拉松比赛中采用跑走结合方式的人，完成比赛的时间和全程跑步的跑者相差不大。使用这种方法的跑者赛后也不容易感到脚痛和疲劳。

Jeffing跑步法适合四种类型的跑者：跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人以及身体较重或关节曾经受过伤的人。这种方法能够有效分摊跑步带来的压力，降低受伤风险，非常适合这些人群。通过这种方式，跑者可以逐步提高自己的体能，享受跑步带来的乐趣。