皇冠球盘-跑步新手的福音
前奥运田径选手Jeff Galloway推出的“Jeffing跑步法”近日在网络上引起了广泛关注。这种跑法强调跑步与走路交替，非常适合跑步新手。Jeffing跑步法的核心理念是在跑步中穿插走路时间，以减轻身体压力，逐步增强体力。
Jeffing跑步法的诞生
Jeffing跑步法由前美国奥运田径选手Jeff Galloway命名，自1970年代起，他大力推广跑步与走路交替的训练方式，将其纳入跑步课程，目标是在短时间内让学员成功完成5公里训练。这种方法不仅让所有新手顺利完成比赛，还避免了受伤。因此，英国跑者社群将这种跑走法命名为“Jeffing”。
Jeffing跑步法的实施细节
在Jeffing跑步法中，新手可以采用跑步1分钟，走路1-2分钟的比例开始。对于有一定基础的跑者，可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例。这一方法不仅可以帮助跑者快速恢复体力，还能有效减少受伤风险。
Jeffing跑步法的优点
Jeffing跑步法之所以受到欢迎，主要因为它在考虑疲劳和肌肉恢复的基础上，特别适合新手和长距离跑步者。它有三大优点：可以减轻身体负担，逐步增强体能；肌肉恢复更快，跑得更远；有助于训练后的身体恢复。
研究证明，使用Jeffing跑步法的跑者在马拉松比赛中的完赛时间与全程跑步者相差无几。此外，这种跑法还减少了赛后脚痛和疲劳的问题。
适合人群
Jeffing跑步法非常适合四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、需要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或关节曾受过伤的人。这些跑步者可以通过采用Jeffing跑步法来避免受伤风险，减轻跑步带来的压力。
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